DICAS PARA CONQUISTAR UM ABDÔMEN PERFEITO

Dicas para conquistar um abdômen perfeito

Exercício abdominal serve apenas para enrijecer a musculatura e não é capaz de eliminar os pneuzinhos. Quem quiser ter um abdômen perfeito, deverá começar a fazer dieta e exercícios aeróbicos, como correr, nadar, pedalar para auxiliar na perda de gordura. Natação e boxe, além de exercitar a parte cardiovascular, são atividades que trabalham movimentos da região da cintura.
No corpo humano, a camada de gordura fica em cima da camada muscular, portanto, quanto menor for a massa gorda, mais aparente ficará o músculo.
Ao exercitar-se, a pessoa deve prestar atenção na execução do movimento. O professor Joaquim considera que o exercício mais comum e mais simples é o qual melhor trabalha a força: deitado, cruze as mãos na frente do peito e incline o tronco para frente, tirando apenas os ombros. O ideal é executar o movimento devagar, para segurar a contração. Expire ao subir e inspire ao descer.
Não adianta iniciar a atividade fazendo 500 abdominais de uma vez, porque além de não proporcionar efeito, vai causar dor muscular e impedir a continuidade do exercício nos próximos dias. Prefira começar com 100 repetições bem feitas. Faça pequenas séries, quatro vezes por semana e em dias alternados.
Outra dica é usar os aparelhos eletro-estimuladores durante os abdominais para auxiliar na busca do resultado mais rápido, pois poderá ser eficiente para quem tem pressa.
Exercício abdominal serve apenas para enrijecer a musculatura e não é capaz de eliminar os pneuzinhos. Quem quiser ter um abdômen perfeito, deverá começar a fazer dieta e exercícios aeróbicos, como correr, nadar, pedalar para auxiliar na perda de gordura. Natação e boxe, além de exercitar a parte cardiovascular, são atividades que trabalham movimentos da região da cintura.
No corpo humano, a camada de gordura fica em cima da camada muscular, portanto, quanto menor for a massa gorda, mais aparente ficará o músculo.
Ao exercitar-se, a pessoa deve prestar atenção na execução do movimento. O professor Joaquim considera que o exercício mais comum e mais simples é o qual melhor trabalha a força: deitado, cruze as mãos na frente do peito e incline o tronco para frente, tirando apenas os ombros. O ideal é executar o movimento devagar, para segurar a contração. Expire ao subir e inspire ao descer.
Não adianta iniciar a atividade fazendo 500 abdominais de uma vez, porque além de não proporcionar efeito, vai causar dor muscular e impedir a continuidade do exercício nos próximos dias. Prefira começar com 100 repetições bem feitas. Faça pequenas séries, quatro vezes por semana e em dias alternados.
Outra dica é usar os aparelhos eletro-estimuladores durante os abdominais para auxiliar na busca do resultado mais rápido, pois poderá ser eficiente para quem tem pressa.

DICAS DE TREINO

Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;
Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;
Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;
Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;
Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;
Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;
Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo ;
Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;
Utilize de 6 à 8 séries para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombros)
Utilize de 8 à 12 séries para músculos maiores ( peitoral, dorsal, quadríceps, etc...)
Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.
Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas.
Para cada três dias de treinamento, reserve um para o descanso para que suas fontes energéticas (glicogênio hepático e muscular) sejam ressintetizadas. Você pode dar ênfase nessa ou naquela musculatura mas a fonte energética para o trabalho muscular continua sendo a mesma !!!

Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício calórico.

Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular. Procure a carga ideal.

Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.
Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperação para estimular o crescimento muscular.

Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.
Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.

Evite : gorduras, frituras e doces.
Utilize suplementos alimentares : hipercalóricos, proteínas, energéticos e aminoácidos.

Nos dias de treino tome carboidratos 30 minutos antes e 30 minutos após. Assim você terá mais energia para os treinos sem queimar muitas calorias que no caso do magro é de suma importância.
Ingira uma refeição protéica com cerca de 40 a 50 gramas de proteínas de origem animal, ou tome um bom suplemento protéico, que é mais prático, até 90 minutos depois do treino

Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para construir músculos

ALBUMINA (1000g)

Albumina em pó é um alimento hiperproteico, à base exclusivamente de proteínas de alto valor biológico. Devido à sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo fundamental para o crescimento e regeneração muscular. É indicada para pessoas cujo objetivo é o aumento de massa muscular ou para pessoas cujas dietas possuam grandes quantidades de proteínas.Ideal para praticantes de musculação e outros esportes que requerem força. A albumina é muito prática. Você pode mistura-la em shakes a seu gosto e facilmente obter a quantidade de proteína que deseja na refeição. Além disso, se você está fazendo uma dieta rica em proteínas, a albumina torna a dieta mais fácil porque você não precisará ficar comendo carnes o tempo todo.

NOX3

Óxido Nítrico. "Perpetual Pump". Sinalizadores celulares vasodilatadores. Você ja ouviu sobre isso antes, agora é hora de adicionar isso ao seu programa de treinamento. O que é PUMP? De forma resumida, é quando os vasos sanguíneos dilatam e relaxam. Quando os vasos sanguíneos relaxam, eles expandem aumentando o seu calibre. O Óxido Nítrico (NO) é a chave aqui. O Óxido Nítrico tem a característica de aumentar a capacidade que o organismo tem de levar sangue aos músculos em atividade. Mais sangue significa mais oxigênio e nutrientes que são "bombeados" para dentro dos músculos. Tudo isso se traduz em maiores e completos "pumps" e melhores ganhos gerais.
De fato, com NOX3 você pode esperar aumento do volume muscular, força, resistência e tempos de recuperação menores. NOX3 contém ingredientes selecionados que atuam em sinergia para máxima ação. NOX3 tem uma atuação também como um suplemento anti-catabólico que ajuda a preservar a massa muscular. E ainda como parte do combinado de aminoácidos, NOX3 pode potencializar a liberação e utilização do próprio GH (Hormônio do Crescimento) produzido pelo organismo a partir dos treinos intensos com sobrecarga. Resumindo, NOX3 é a melhor escolha para quem treina sério e quer obter o máximo em resultados.

Benefícios - NOX3:

- Fórmula Óxido Nítrico (NO) Tripla-Ação (Triple Action NO Formula)
Perpetual PUMP
- Sistema otimizado de aporte nutricional (Advanced Delivery System)
- Contém um "blend" de ingredientes selecionados (A-AKG/A-KIC/O-AKG System)
- Máxima liberação de Óxido Nítrico

ELIMINAR GORDURA E MAIOR DEFINIÇÃO MUSCULAR

TheBurner (Thermoburn) (120 caps):

Para conseguir uma boa definição muscular e eliminar aquelas gorduras indesejadas do corpo você precisa trabalhar o seu metabolismo e controlar o que come. Com um metabolismo mais acelerado você consegue esculpir o seu corpo e o controle do que você come facilita o trabalho do seu corpo de se livrar de gordura, já que não terá que constantemente lidar com novas gorduras sendo acumuladas.
A ação termogênica significa a propriedade de transformar nutrientes em energia, principalmente as calorias provenientes da gordura corporal. O aumento na taxa de metabolismo basal também estabelece um comando ao organismo para que ele não permita depósitos de outras reservas de gordura. Estas características favorecem não só quem quer perder peso, mas auxiliam nos casos de falta de energia.
TheBurner® Arnold Nutrition:TheBurner é um produto de última geração que vem sendo muito usado pelas pessoas que buscam entrar em forma. Sua fórmula avançada auxilia as pessoas que buscam mudanças significativas nas formas do corpo e ao mesmo tempo manter a saúde. TheBurner apresenta uma fórmula avançada que já é um enorme sucesso nos EUA. Agora você tem um forte aliado na sua busca por um corpo em forma e uma vida mais saudável. Dica:Atividades físicas, especialmente as aeróbicas, feitas de maneira habitual são muito importantes no processo de perda de gordura através da aceleração do metabolismo. Da mesma forma especialistas recomedam que sejam feitas refeições em intervalos regulares ao longo do dia para evitar acúmulos de gordura. Esses dois fatores são tidos como os mais importantes na manutenção de um metabolismo mais acelerado e um corpo bem definido. -->

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OBRIGADO E VOLTE SEMPRE

Tenha bumbum durinho sem sair de casa

Todos sonham em ter um corpo bonito sem muito esforço, sem precisar ir para a academia e ter que ficar horas malhando. Para fortalecer os glúteos, uma série simples de exercícios pode ajudar. Você não vai precisar de aparelhos sofisticados de ginástica nem sair de casa para se exercitar. Todos os exercícios podem ser feitos em casa ou até no trabalho. Comece já!

QUEIMADOR DE GORDURA

Thermogenic Ripped Cápsulas (120 caps)
Nutrilatina AGE

Informações

Para manter o corpo bem definido e sempre em forma é necessário obedecer a alguns requisitos como alimentação equilibrada associada a exercícios físicos regulares. Para facilitar o alcance deste objetivo através da redução de gordura corporal estudos apontam que alguns bioativos naturais são capazes de aproveitar e metabolizar excessos de gorduras extras possibilitando precisa definição dos grupos musculares e das formas corporais.Os termogênicos têm por característica ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante o dia. Para isso, se utilizam de ingredientes ativos e sinérgicos que atuam positivamente nos níveis de energia e metabolismo das gorduras, mantendo o corpo bem definido e em boa forma. Thermogenic Ripped Age® Cápsulas:Thermogenic Ripped AGE® Cápsulas, formulado no Centro de Pesquisas e Desenvolvimento da Nutrilatina, é um suplemento nutricional que combina potentes fontes naturais a fim de promover melhores resultados associados à prática de atividade física, principalmente os exercícios aeróbicos.A atuação de fatores endócrinos e adipocitários associada ao estímulo das termogeninas, possibilita uma configuração fisiológica caracterizada pela capacidade de transformar gordura corporal em energia precursora de formação muscular. A aceleração da taxa de metabolismo basal (BMR) também estabelece um comando ao organismo para que ele não permita depósitos de outras reservas de gordura. Estas características favorecem não só quem quer perder peso, mas auxiliam nos casos de déficit energético.Thermogenic RIPPED AGE® Cápsulas é composto por Colina, Chá verde, Citrus auriantium, Guaraná, Chromium GTF e o exclusivo Pro 5-HT (Magnésio + Piridoxina + Ácido fólico). A ação conjunta desses ingredientes possibilitam uma melhor metabolização de gorduras e colesterol, além do fornecimento de mais energia para o seu dia, principalmente durante os exercícios físicos. -->

GH

GH Pumpmax - 100 Tabletes - MidWayLabs
favorece a secreção do (GH Growth Hormone), o hormônio do crescimento, sem causar efeitos colaterais para o organismo, além de proporcionar rápida recuperação do organismo

DICAS DE SUPLEMENTOS

AMINO FLEX 7500 (100 CÁPS)

Amino Flex 7500 é um complemento alimentar a base de aminoácidos de alto valor biológico. Os aminoácidos são componentes das proteínas, que auxiliam atletas no desenvolvimento muscular, otimizando o rendimento em treinos e competições. Amino Flex 7500 auxilia no aumento de fibras musculares a partir dos exercícios com peso, proporcionando um ótimo aporte protéico aos músculos, impedindo assim que ocorra o indesejável catabolismo (queima) muscular. É indicado para atletas e praticantes de todas as modalidaes esportivas. Produzido a partir da hidrólise de Whey Protein, uma proteína de altíssimo valor biológico. Contém também Maltodextrina, carboidrato de absorção gradativa, perfeito para treinamentos mais intensos e períodos mais longos.